Які м’язи працюють при присіданнях без ваги

Основні:

• Чотириголові м’язи стегна.
• Великі сідничні м’язи.
• Приводять м’язи стегна.
• Камбаловидные м’язи.

Додаткові:

• Двоголові м’язи стегна.
• Литкові м’язи.
• Розгиначі спини.
• Пряма м’яз живота.

Техніка виконання повітряних присідань

• Поставте п’яти по ширині таза, злегка розвернувши носки нарізно.
• У вихідному положенні всі суглоби повинні бути випрямленими і знаходитися в одній площині.
• На вдиху відведіть таз назад, переносячи вагу тіла на п’яти, і виконайте глибоке присідання, при якому таз опускається нижче рівня колін. При цьому стабілізуйте хребет м’язами спини і живота.
• При виконанні присідання руки піднімаються знизу вгору, утворюючи продовження хребта у верхній точці. Це необхідно для додаткової стабілізації спини в прямому положенні. Кисті вгорі повернуті один до одного, руки злегка зігнуті в ліктях.
• На видиху відштовхніться п’ятами і розігніть тулуб, одночасно опускаючи руки вниз.
• Повторіть рух.