Присідання без ваги: користь і недоліки, які м’язи працюють, скільки калорій спалюється

Часті помилки в присіданнях без обтяження

  • Вага тіла переноситься на шкарпетки. Незважаючи на те, що хребет не придавлений додатковим обтяженням, зміщення центру ваги підвищує навантаження на колінні суглоби. При цьому можуть відриватися п’яти від підлоги, що створює додаткове навантаження ще й на гомілковостопні суглоби.
  • Округлення спини. Удавана безпека присідань без вантажу не допускає виконання вправи з некоректним положенням спини. Округлення хребта розслаблює м’язи-стабілізатори, які повинні отримувати додаткове навантаження і захищати хребці.
  • Зведення колін. Зміщення колін до центру не тільки підвищує ризик отримання травм і піддає колінні суглоби додаткової навантаженні, а ще й знижує ефект вправи для сідничних і привідних м’язів. Якщо контролювати положення колін, які повинні бути розгорнутими в бік шкарпеток, стегна й сідниці будуть правильно розвиватися без ризику отримання травм.
Цікаве:  Розведення гантелей лежачи на похилій лаві: техніка під кутом 30 і 45 градусів