Присідання без ваги: користь і недоліки, які м’язи працюють, скільки калорій спалюється

Часті питання

1. Скільки калорій спалюється при присіданнях без ваги?

За п’ять хвилин безперервного виконання присідань без обтяження можна спалити близько 43-50 ккал. Це індивідуальний показник, який залежить від вихідних даних людини – ваги, фізпідготовки, швидкості метаболізму, а також швидкості виконання тощо.

Приблизно годину виконання присідань спалить від 200 до 400 ккал. Звичайно, не варто обмежуватися тільки одним вправою. Щоб підвищити його ефективність і кількість втрачених калорій необхідно поєднувати присідання з іншими кардіо і силовими вправами.

2. Ростуть м’язи від повітряних присідань?

Відсутність можливості збільшити м’язи – це один з недоліків цієї вправи, оскільки для росту необхідні великі робочі ваги, що забезпечують мікропошкодження м’язових волокон, які в подальшому відновлюються і ростуть. Відсутність ваги і пояснює неможливість даного процесу.

Цікаве:  Відведення ноги назад в тренажері: варіанти махов стоячи в упорі для сідниць

3. Можна підтягнути попу присіданнями без ваги?

Як зазначено в попередньому пункті про неможливість гіпертрофії м’язів без ваги, зростання будь-яких м’язів, будь то сідничних або квадрицепсов неможливий без наявності певної навантаження, що виконується з великою вагою максимум на 10-12 повторень.

4. Гойдаються ноги від присідань без ваги?

М’язи ніг усе-таки навантаження отримують, але цього ще недостатньо для росту м’язів, а для зміцнення і підвищення тонусу – цілком, особливо на початкових етапах тренувань. Тому, якщо ви маєте на увазі під цим питанням отримання рельєфу і підвищення щільності м’язів – то присідання без навантаження підходящий для цього варіант.