Поперечний м’яз живота – анатомія, функції та вправи для жінок і чоловіків

Особливості тренування

Основна проблема полягає в тому, що стандартні вправи для преса, які популярні у фітнесі, не задіють поперечну м’яз. Саме це стає причиною того, що навіть при тренованих зовнішніх м’язах загальна естетика торсу далека від ідеалу (живіт випинається, талія візуально стає об’ємніше).

Другою проблемою є правильне складання тренувальної програми. Існує два основних способи для опрацювання цільової зони:

  • Після основних вправ на прес.
  • В окремий день.

Набагато ефективніше виділяти для прокачування окремий день. Це дозволить гарантовано навантажити її так, щоб зовнішні частини преса не брали на себе більшу частину навантаження. При повній відсутності часу, її можна тренувати після основного блоку на прес. В такому випадку зовнішні м’язи вже будуть стомлені, що дозволить забезпечити необхідну напругу для внутрішнього шару.

Цікаве:  Жироспалювачі для схуднення чоловіків – чи варто приймати це спортивне харчування?

Для ефективної опрацювання достатньо виділяти не більше 2 коротких сесій на тиждень, але тільки між прийомами їжі (щоб шлунок був порожнім).

Сторінка: 1 2 3 4 5