Варіанти техніки
Крім класичного підйому штанги на груди існують й інші варіанти виконання вправи.
1. З протяжкою або полупротяжной
Особливість цього виду вправи полягає у більш високому положенні тазу в початковому положенні. Більш активна робота припадає на м’язи спини і рук.
2. У полуседе
Ця вправа дозволяє використовувати великі ваги. До недоліків можна віднести повільний темп виконання вправи.
3. В стійку
Варіант дає можливість працювати з вагою, що становить 80% від максимального.
4. В стійку – полупротяжка
Передбачає відрив п’яти від підлоги. Вправа виконується з більшою інерцією і в швидкому темпі. Акцент навантаження лягає на спину і руки. Ефективно для розвитку вибухової сили. Саме цей варіант вправи застосовують в американському футболі.
5. В стійку – силова протяжка
Така протяжка має на увазі роботу з маленькою вагою. В основному, у роботі бере участь не тільки спина. Необхідний максимально швидкий темп виконання. Тут відбувається мінімальне розвиток вибухової сили. Вихід на шкарпетки (відрив стоп від підлоги) у цьому варіанті небажаний.
6. Підйом штанги на груди з вису – у відбої
Ця техніка передбачає роботу з малими вагами в швидкому темпі. Це вправа високо енерговитратне, розвиває витривалість і вибухову силу.
7. З вису – від середини стегна
Вправа розрахована на роботу з великими вагами. Рух виконується за рахунок роботи спини і ніг. Швидкість виконання цього варіанту повільна.
8. З вису – від колін
Відрізняється вправа тим, що навантаження розподіляється більшою мірою на біцепси стегна. Виконання техніки відбувається з повільною швидкістю.