Підйом штанги на груди: користь і техніка вправи, які м’язи працюють

Варіанти техніки

Крім класичного підйому штанги на груди існують й інші варіанти виконання вправи.

1. З протяжкою або полупротяжной

Особливість цього виду вправи полягає у більш високому положенні тазу в початковому положенні. Більш активна робота припадає на м’язи спини і рук.

2. У полуседе

Ця вправа дозволяє використовувати великі ваги. До недоліків можна віднести повільний темп виконання вправи.

3. В стійку

Варіант дає можливість працювати з вагою, що становить 80% від максимального.

4. В стійку – полупротяжка

Передбачає відрив п’яти від підлоги. Вправа виконується з більшою інерцією і в швидкому темпі. Акцент навантаження лягає на спину і руки. Ефективно для розвитку вибухової сили. Саме цей варіант вправи застосовують в американському футболі.

5. В стійку – силова протяжка

Така протяжка має на увазі роботу з маленькою вагою. В основному, у роботі бере участь не тільки спина. Необхідний максимально швидкий темп виконання. Тут відбувається мінімальне розвиток вибухової сили. Вихід на шкарпетки (відрив стоп від підлоги) у цьому варіанті небажаний.

Цікаве:  Ходіння на сідницях: техніка і користь вправи для жінок

6. Підйом штанги на груди з вису – у відбої

Ця техніка передбачає роботу з малими вагами в швидкому темпі. Це вправа високо енерговитратне, розвиває витривалість і вибухову силу.

7. З вису – від середини стегна

Вправа розрахована на роботу з великими вагами. Рух виконується за рахунок роботи спини і ніг. Швидкість виконання цього варіанту повільна.

8. З вису – від колін

Відрізняється вправа тим, що навантаження розподіляється більшою мірою на біцепси стегна. Виконання техніки відбувається з повільною швидкістю.