Підйом штанги на груди: користь і техніка вправи, які м’язи працюють

Особливості взяття штанги на груди з вису

Цей варіант відмінно підійде початківцям атлетам з-за того, що технічно він простіше і при його виконанні задіюється менше м’язів, суглобів і виконується менше рухів. Спортсмени, які мають хорошу фізичну форму, можуть використовувати великі ваги. До речі, в цьому варіанті менше використовується вибухова сила.

Рекомендації для тренувань

Перед виконанням будь-якого варіанту підйому обов’язково потрібно провести повноцінну розминку і розігріти суглоби, зв’язки і м’язи. Це вправа сильно навантажує ліктьові і кистьові суглоби, підколінні сухожилля. Можна використовувати еластичні бинти для ліктьових і колінних суглобів.

Цікаве:  HIIT тренування — що це таке, програма високоінтенсивного інтервального тренування

Не округляйте поперек ні в якій фазі вправи і не використовуйте великі робочі ваги. Атлетичний пасок не захистить від травм попереку.