Нахили зі штангою: техніка виконання вправи добрий ранок

Рекомендації дівчатам по нахилам зі штангою для сідниць

Дівчатам слід використовувати нахили зі штангою в тому випадку, якщо необхідна максимально ізольована, наскільки це можливо, навантаження на великі сідничні м’язи.

  • При виконанні техніки направте увагу на сідниці і концентруйтеся на них при розгинанні тулуба, вага тіла повинна залишатися на п’ятах. Якщо навантаження зміщується на носок стопи, то вправа буде виконуватися більшою мірою спиною.
  • Не беріть велику вагу, для цього вправи це не потрібно, не варто форсувати. Навчіться працювати з меншими вагами, відточуючи техніку і відчуваючи, як тулуб розгинається виключно за рахунок сідничної групою м’язів.
  • Для отримання хороших результатів достатньо виконувати 15-25 повторень по 3-4 підходи.
Цікаве:  Тяга гантелей до підборіддя: техніка протяжки стоячи вузьким і широким хватом

Рекомендації чоловікам

Чоловікам ізольована навантаження на сідниці не так цікава, як дівчатам, але не варто забувати, що розгиначі хребта теж працюють. Цю вправу можна використовувати в якості зміцнюючого і стабілізуючого правильне положення хребта. Виконуйте 14-16 повторень по 3-4 підходи.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6