Техніка виконання нахилів сидячи зі штангою

Цей варіант нахилів дозволяє максимально виключити навантаження на біцепс стегна, але і вимагає хорошої рухливості кульшових суглобів. При травмах, болях і запаленнях в тазостегнових суглобах виконувати варіант заборонено.

• Помістіть гриф на верхній частині трапеції, і утримуйте його щільно в одному положенні, не дозволяючи сходити на шию.
• Сядьте на край лави і поставте стопи широко один від одного.
• На вдиху опускайте рівну спину вниз, як можна нижче, наскільки дозволяє гнучкість м’язів і суглоби. Не округляйте спину. Відчувайте витягування сідничних м’язів.
• З видихом розігніть тулуб зусиллями сідничних м’язів і поверніться у вихідне положення.

Чим замінити штангу

Для тих, кому штанга на плечах доставляє дискомфорт і протипоказана компресія на хребет, є відмінний варіант вправи з млинцем. Для його виконання слід обхопити блін двома руками навхрест і утримувати на грудній клітці. Але ні в якому разі не округляйте грудний відділ. Техніка виконання така ж, як і зі штангою, але безпечніше для хребта, головне підбирати адекватну навантаження