Протипоказання

• Наявності захворювань, травм, зсувів і защемлень нервів у хребті.
• Захворювань кардіореспіраторної системи.

Які м’язи працюють у вправі доброго ранку

• Велика сідничний м’яз.
• Двоголовий м’яз стегна.
• Полуперепончатая м’яз.
• Полусухожильная м’яз.
• М’язи, разгибающие хребет.

Техніка виконання нахилів стоячи зі штангою на плечах

• Розташуйте гриф на верхній частині трапецієподібної м’язи і зніміть зі стійок, обхопивши хватом ширше плечей. Зробіть два кроки назад від рами. Зберіть лопатки до центру спини і напружте м’язи живота.
• Поставте стопи на ширині таза паралельно один одному.
• На вдиху згинайте коліна і відводите таз назад, переносячи вагу тіла на п’яти, але не присідайте. Тим самим збільшується розтягування сідничних м’язів і біцепса стегна. Опускайте тулуб паралельно підлозі. Не округляйте спину в нахилі, утримуйте природний прогин в поперековому відділі.
• З видихом, відштовхуючись п’ятами, розгинайте тулуб концентровано за рахунок сідничних м’язів, а не спини. Повністю випрямляйте таз і коліна вгорі, підкручуючи куприк вниз. Ні в якому разі не залишайте зайвий прогин у попереку.