Мезоморф: харчування і тренування для спортивної статури

Тренування для мезоморфа

  • Оскільки мезоморфи легко набирають м’язову масу, тренування можуть виконуватися в режимі росту м’язів від 8 до 12 повторень.
  • Якщо метою тренувань є рельєф, зменшення жирової маси, тоді можна працювати в режимі витривалості більше 12 повторень.

І в тому, і в іншому випадку, мезоморфу не знадобиться багато сил і часу для досягнення хорошого результату.

Програма для мезоморфа на тиждень

День 1 (ноги, плечі)

  • Гакк присідання з широкою постановкою.

  • Жим ногами середньої постановкою стоп.

  • Мертва тяга зі штангою.
Цікаве:  Гіперекстензія на сідниці: техніка вправи з круглою спиною

  • Гіперекстензія з вантажем.

  • Жим штанги з-за голови.

  • Армійський жим.

  • Розведення гантелей в нахилі.

  • Гомілка сидячи.

День 2 (спина, груди)

  • Жим штанги лежачи.

  • Жим гантель під кутом.

  • Зведення рук в тренажері.

  • Важільна тяга.

  • Т-подібна тяга.

  • Тяга однієї гантелі в нахилі.

День 3 (біцепс, трицепс)

  • Французький жим штанги.

  • Розгинання рук з нижнього блоку з-за голови.

  • Розгинання однієї гантелі в нахилі.

  • Згинання рук в тренажері для біцепса.

  • Підйом штанги зворотним хватом.

  • Поперемінне згинання рук з гантелями.

Сторінка: 1 2 3 4 5