Рекомендації щодо спортивного харчування

Не можна сказати, що у мезоморфа немає недоліків і застережень у виборі спортивного харчування, так як тип схильний до набору не тільки м’язів, але й жиру. Занадто калорійні добавки, як высокоуглеводный креатин, батончики, будуть сприяти надлишку вуглеводів, які стануть причиною ущільнення жирової тканини. Такого статурі потрібно давати стільки калорій, скільки він може засвоїти. Тому, особливо швидкі, гейнери з переважанням простих вуглеводів слід залишити эктоморфам.

Для набору м’язів підійдуть протеїнові коктейлі, в тому числі казеїновий і креатин, гейнери з рівними пропорціями білків і вуглеводів, комплекси замінних і незамінних амінокислот. Також для набору м’язів мезоморфам можна вдаватися до вживання креатину і предтренировочных комплексів.

Для зменшення підшкірного жиру в період роботи на витривалість (при схудненні і сушці м’язів) можна вживати ізолят сироваткового протеїну, амінокислоти, схуднення, Л-карнітин та уникати простих вуглеводів і жирів в добавках.