Плюси соматотипу мезоморф

• Має правильні пропорції.
• Швидкість метаболізму, цукор і холестерин в нормі.
• У будові тіла переважає м’язова маса.
• Легко переносить як аеробні, так і анаеробні навантаження.
• Жирова тканина в межах норми, легко розлучається з жировими запасами.
• Нормальний артеріальний тиск.

Мінуси атлетичного типу статури

• Схильний до повноти при неправильному харчуванні, стресі.
• Під впливом певних факторів, існує ризик підвищення артеріального тиску і глюкози в крові.

10 правил харчування мезоморфа

Для правильного функціонування органів і систем, а так само досягнення будь-якої мети, мезоморфу необхідно дотримуватися основних принципів правильного харчування. Щоб не сповільнювати швидкість метаболізму і отримувати максимальний ефект від тренувань, мезоморфу необхідно:

• Збалансувати раціон, вирівняти співвідношення поживних речовин на кожен кілограм тіла: білки – 2-3 г, вуглеводи – 3-4 г, жири — 1-2 р.
• Для підтримки швидкості обміну речовин необхідно харчуватися невеликими порціями, розділивши на 5-6 прийомів.
• Білки і жири розподіляються рівномірно протягом дня.
• Вуглеводи вживаються до 16.00, або останній прийом після вечірнього тренування, який повністю засвоїться.
• У раціоні складні вуглеводи переважають над простими. Бажано вживати більше клітковини, а фруктозу і сахарозу в невеликих кількостях отримувати з ранку (на сніданок).
• В пізній час і перед сном можна вживати кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру – сир, кефір, або протеїнові коктейлі.
• Перед тренуванням необхідно приймати їжу і добавки спортивного харчування за півтори години.
• Після тренування вживати їжу або спортпит як можна швидше, для якнайшвидшого відновлення м’язів, щоб уникнути катаболізму.
• Уникати голодування і великих розривів між прийомами їжі не більше трьох годин.
• Вживати багато рідини, за 30 мл на кожен кілограм власного тіла.