Кистьовий еспандер для рук: користь, як вибрати і як правильно займатися

Топ-3 виробників шкільної форми для зап’ястя

  • GD – запатентована регульована конструкція пружинних еспандерів Grip Pro і Ultra Grip, виготовлених з міцного збройового пластику. Зручні анатомічні ручки з пластику допомагають сконцентруватися на м’язах і не натирають мозолі.

  • Ironmind – виробник шкільної форми Captains of Crush представив нову лінійку китичних еспандерів Zenith Gripper. Жорсткі еспандери розроблені для довгої служби та ефективних тренувань.

  • Atomgripz – британський виробник випускає кистьові еспандери з полірованої нержавіючої сталі під назвою Steel Mirror Finish, які не мають аналогів.

Як правильно займатися з кистьовим еспандером

Перед початком занять розігрійте суглоби і м’язи, виконуючи кругові рухи кисті і стиснення кулака протягом 2-3 хвилин.

Цікаве:  Розведення гантелей лежачи на похилій лаві: техніка під кутом 30 і 45 градусів

День 1

Гумовий або пружинний еспандер необхідної навантаження стискайте протягом 1-1,5 хвилини в максимально швидкому темпі. Відпочиньте 3-5 хвилин і повторіть вправу від трьох до шести підходів.

День 2

Виконуйте швидкі стиснення еспандера протягом хвилини, після чого зафіксуйте положення в точці максимального напруги, і утримуйте ще 1-2 хвилини. Відпочиньте три-п’ять хвилин і спробуйте ще 3-6 підходів.

День 3

Вправа подібно техніці другого дня, але виконується з попереднім втомою. Спочатку утримуйте максимальна напруга протягом 1-2 хвилин, потім ще хвилину виконуйте швидкі стиснення еспандера. Відпочиньте 3-5 хвилин і виконайте ще 3-6 підходів.

Сторінка: 1 2 3 4 5