Кистьовий еспандер для рук: користь, як вибрати і як правильно займатися

Кистьовий еспандер – це тренажер невеликого розміру, який сприяє зміцненню сили хвата за рахунок впливу м’язової сили для його здавлювання (деформації). Сила хвата необхідна в багатьох видах спорту, де міцні кисті і передпліччя є невід’ємною частиною тренувань. Але й для любительського спорту еспандери стають незамінними помічниками в прогресі силових показників при підйомі штанги або гирі. Всілякі види еспандерів, регульована навантаження і ціновий діапазон допоможе підібрати тренажер кожному.

Користь кистьового еспандера

Кистьові тренажери широко застосовуються серед спортсменів бойових мистецтв, де сила удару так само залежить від сили передпліч та кистей. Тренуючи кисті, спортсмен уникає травмування пальців і кистей. Крім боротьби, сильні кисті необхідні в скелелазінні, американському футболі, фехтуванні, армрестлінгу та багатьох інших видах, де спортсмени застосовують спеціальні тренажери.

У силових видах спорту, як пауерліфтинг, кроссфіт, бодібілдинг, еспандери для рук застосовуються для підвищення сили хвата, тобто чіпкості.

Еспандер кистьовий: які розвиває м’язи

Кистьовий еспандер розвиває м’язи і зв’язки кистей і передпліч:

  • глибокі згиначі пальців;
  • ліктьової та променевої згиначі кисті;
  • довгі долонних м’язи;
  • плечелучевые м’язи.

Користь кистьового еспандера

Іноді кисті рук є «слабкою ланкою», і для підйому або ривка штанги, застосовуючи вибухову силу або міць, слабкі м’язи кистей і передпліч не в силах підняти вагу і гальмують прогрес спортсмена. Наприклад, коли біцепс ще не розкрив свій потенціал, м’язи кистей і передпліч, працюючи на межі, можуть «вимкнутися» і відмовити в роботі раніше. Для цього застосовують спеціальне обладнання, зміцнюючий хват. Займатися з ручним еспандером потрібно в кінці силового тренування, після стомлення м’язів плеча.

Цікаве:  Вправа пістолетик: техніка виконання, які м’язи працюють

Також тренуватися з кистьовим еспандером можна в терапевтичних цілях для поліпшення кровообігу, запобігання хвороб суглобів.

Види шкільної форми для рук

Еспандер кільце

Гумові еспандери – найбільш прості й популярні тренажери, які раніше були вдома практично у кожного. Гумові кільця бувають різної щільності, опір такого еспандера не регулюється. Кільце поміщається в долоню, спираючись на основу зап’ястя, зверху еспандер огинається пальцями. Це найбільш доступні і дешеві тренажери для кисті.

Кистьовий м’яч

Цей вид еспандера виконаний у формі м’яча, але так само зустрічаються моделі у формі яйця. Принцип тренування з кулею аналогічний кільцю. Це теж недорогий тренажер (близько 250 рублів) з нерегульованою щільністю, виконаний з гіпоалергенної гуми.

Торсіонні або пружинні еспандери кистьові

Ці вироби засновані на навантаженні торсіонної пружини, яка володіє певним ступенем жорсткості. Еспандер оснащений двома металевими ручками (сталь або алюміній) або з пластику. Такі тренажери володіють різним опором, жорсткістю від 50 до 250 кг і можливістю регулювання навантаження і амплітуди. Деякі виробники дають довічну гарантію на такі види тренажерів.

Цікаве:  Чому після тренування хочеться спати і чи корисний сон після занять спортом?

Гіроскопічний еспандер

Цей вид еспандера, в порівнянні з попередніми, не вимагає здійснення деформації, тобто стиснення. Такі тренажери запускаються за допомогою мотузки, здійснюючи обертання ротора і кистей. При розкручуванні зап’ястя по колу тренажер виробляє силу дії, щоб утримати тренажер, який відхиляється по сторонах, м’язи зап’ястя навантажуються і утримують еспандер.

Топ-3 виробників шкільної форми для зап’ястя

 

  • GD – запатентована регульована конструкція пружинних еспандерів Grip Pro і Ultra Grip, виготовлених з міцного збройового пластику. Зручні анатомічні ручки з пластику допомагають сконцентруватися на м’язах і не натирають мозолі.

 

 

  • Ironmind – виробник шкільної форми Captains of Crush представив нову лінійку китичних еспандерів Zenith Gripper. Жорсткі еспандери розроблені для довгої служби та ефективних тренувань.

 

 

  • Atomgripz – британський виробник випускає кистьові еспандери з полірованої нержавіючої сталі під назвою Steel Mirror Finish, які не мають аналогів.
Цікаве:  Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат: як скласти комплекс вправ

 

Як правильно займатися з кистьовим еспандером

Перед початком занять розігрійте суглоби і м’язи, виконуючи кругові рухи кисті і стиснення кулака протягом 2-3 хвилин.

День 1

Гумовий або пружинний еспандер необхідної навантаження стискайте протягом 1-1,5 хвилини в максимально швидкому темпі. Відпочиньте 3-5 хвилин і повторіть вправу від трьох до шести підходів.

День 2

Виконуйте швидкі стиснення еспандера протягом хвилини, після чого зафіксуйте положення в точці максимального напруги, і утримуйте ще 1-2 хвилини. Відпочиньте три-п’ять хвилин і спробуйте ще 3-6 підходів.

День 3

Вправа подібно техніці другого дня, але виконується з попереднім втомою. Спочатку утримуйте максимальна напруга протягом 1-2 хвилин, потім ще хвилину виконуйте швидкі стиснення еспандера. Відпочиньте 3-5 хвилин і виконайте ще 3-6 підходів.

Висновок

Щоб зміцнити м’язи передпліччя і кисті, необхідно виконувати вправи в тренувальні дні після виконання основної програми, не частіше трьох разів на тиждень. Якщо тренуватися в терапевтичних цілях, тренування повинні проходити 3 рази в тиждень, як і іншим м’язам, зап’ясть і передпліччям так само необхідно відновитися.

Відео: як тренуватися з кистьовим еспандером