Жим Свенд з гантелями лежачи
Цей варіант вправи технічно виконується так само, як і інші. Відмінність буде в хваті і відсутності тиску руками на диски-обважнювачі. Ще можна додати рух ліктів, які будуть рухатися під кутом 45 градусів. Цей варіант жиму Свенд простіше, так як утримувати одну гантель набагато легше. Якщо дискомфорту при виконанні вправи немає, робочий вагу можна збільшити.
Варіант лежачи з двома гантелями
При жимі двома гантелями є можливість здійснення додаткової статичної навантаження, притискаючи гантелі один до одного. Лікті будуть розгорнуті сильніше, і від лінії лави кут складе 90 градусів. Гантелі опускати на груди (торкатися її не потрібно). Актуально витримувати невеликі паузи в кінцевих точках амплітуди.
Рекомендації по виконанню
Жим Свенд – відмінний допоміжний вправа, яке актуально в самому кінці тренування грудних м’язів.
- Чоловікам для виконання цього жиму підійде стандартна тренувальна схема, що складається з трьох-чотирьох підходів по вісім-дванадцять повторень.
- Дівчатам це вправу можна робити в зв’язці з жимом. Схема для дівчат теж традиційна і складається з трьох підходів, складаються з п’ятнадцяти-двадцяти п’яти повторень.
Виконувати жим потрібно після розминок підходів з малою вагою. Під час розминки кількість повторень можна збільшити:
- до 15 – для чоловіків;
- для дівчат – до 20-25.
