Жим Свенд: техніка виконання стоячи і лежачи, які м’язи працюють

Техніка виконання жиму Свенд стоячи

  • Вправу потрібно починати з вихідного положення, при якому ступні розташовані на ширині плечей, спина рівна, а плечі розправлені. Долонями у грудях спортсмен утримує два диска-обважнювача (вони розташовані перпендикулярно підлозі, вертикально).
  • Зверніть увагу, що торкатися грудей дисками не можна.
  • Рух виконується в горизонтальній площині на видиху. Вага йде від грудей.
  • У кінцевій точці амплітуди руки не повинні повністю випрямлятися в ліктях. В цій точці спортсмен утримує вантаж протягом декількох секунд, а потім повертає його у вихідне положення.
  • Ще одним важливим моментом при виконанні вправи є стискання долонь як можна сильніше.
Цікаве:  Відведення ноги назад в тренажері: варіанти махов стоячи в упорі для сідниць

Жим Свенд лежачи з млинцем

За твердженням деяких тренерів, жим з млинцем лежачи відмінно опрацьовує центральний ділянку грудних м’язів. Виконується жим на лаві ідентично варіанту стоячи. Ноги при виконанні жиму Свенд можна уперти в спинку лави. Лікті в цьому варіанті жиму під час руху дивляться нарізно і створюють 90 градусів від лави.

Сторінка: 1 2 3 4 5