Користь та недоліки

• Ця вправа не є основним, але сприяє зміцненню і збільшення сили грудних м’язів.
• Жим розвиває силу хвата, а також збільшує показники в жимі штанги лежачи і тязі для м’язів спини.
• Цей вид жиму деякі тренери рекомендують жінкам для ефективного відновлення і підтяжки грудей після пологів.
• Жим Свенд формує обриси грудних м’язів.
• Ще одним достоїнством є не складність виконання. Робочий вага при виконанні цього жиму набагато нижче, ніж той, який використовується при роботі зі штангою.
• Розвиває кілька м’язових груп.

Недоліком жиму є навантаження на зв’язки грудних і дельтовидних м’язів. Дуже часто спортсмени відчувають дискомфорт і біль.

Атлетам з травмами або непідготовленим потрібно виконувати вправу з більшою обережністю.

Які м’язи працюють при жимі Свенд

• При виконанні вправи жим Свенд в роботу включаються не тільки грудні, але і найширші м’язи спини.
• Також навантаження отримують трицепси.
• М’язи черевного преса, передні дельти і трапецієвидна м’яз теж отримують незначну навантаження, однак це відбувається тоді, коли вага підібраний неправильно і є занадто великим для виконання жиму Свенд.