Як прибрати живіт і боки жінці – причини появи, поради по харчуванню та комплекс вправ

Як прибрати боки на талії вправами

Пам’ятайте, щоб прибрати жир з талії, одних вправ на прес мало, для ефективного жіросжіганія необхідний комплекс на всі групи м’язів. Програма передбачає кругову тренування – вправи на всі групи м’язів без відпочинку. Тренуйтеся через день, виконуючи по 15-25 повторень 3-4 кола.

  • Розминка (скакалка, біг) – 10 хвилин.
  • Присідання.

  • Запрыгивания на височину.

  • Повітряні випади.

  • Берпи з віджиманнями (можна від колін).

  • Зворотні віджимання.

  • Складочка.

  • Підйом ніг.

  • Планка – 1 хвилина.

  • Бічна планка на кожну сторону за 30 секунд.
Цікаве:  Тяга штанги до підборіддя: які м’язи працюють, техніка протяжки зі штангою стоячи вузьким і широким хватом

Відпочинок між кіл – 1 хвилина.

В кінці комплексу можна виконувати стрибки зі скакалкою або інші доступні кардионагрузки – 10 хвилин.

Сторінка: 1 2 3 4 5