Як прибрати живіт і боки жінці – причини появи, поради по харчуванню та комплекс вправ

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Незбалансоване харчування – основна причина накопичення жиру в боках, тому необхідно:

  • Збалансувати процентний вміст БЖУ в денному раціоні (50/30/20).
  • Розподілити живильні речовини протягом дня: вуглеводи вживати до обіду, а білки і жири рівномірно розподіляти на 5-6 прийомів протягом дня.
  • Зменшити загальну калорійність, на кожен кілограм ваги вживати 23-26 Ккал.
  • Виключити прості вуглеводи (цукор, борошняне, солодку газовану воду, інші солодощі). При необхідності, вживайте вранці фрукти, сухофрукти або мед, щоб підняти рівень глюкози в крові, і не зірватися протягом дня.
Цікаве:  Що буде, якщо віджиматися кожен день: можна так накачатися і скільки треба робити віджимань в день

Що можна вживати

  • Нежирне м’ясо (крім шкіри, свинини, баранини) – варити, запікати.
  • Нежирна риба, приготовлена в духовці або на пару.
  • Нежирні кисломолочні продукти, але не знежирені (кефір, сир, молоко).
  • Крупи з високим вмістом клітковини – нешліфований рис, гречка.
  • Овочі (за винятком буряків, картоплі, кукурудзи).
  • Фрукти на сніданок – яблука, цитрусові.
Сторінка: 1 2 3 4 5