Харчування при наборі маси

Процес набору м’язів не закінчується на тренуваннях.

• Вживайте джерела білка, такі як горіхи, м’ясо, рибу і бобові, це те, що потрібно для швидкого набору м’язів.
• Для енергії організму потрібні вуглеводи, повільне розщеплення протягом дня не дозволить м’язам «горіти», в подальшому забезпечать зростання м’язів. Споживайте вуглеводи з зернових, круп і овочів, багатих клітковиною.
• Не виключайте жири, знижуйте до мінімуму тільки твердий тваринний жир (свинина, баранина) і рафіновані олії.

Щоб набрати вагу, спочатку подбайте про їжу, а потім про вітаміни і добавки. Тілу потрібні зайві калорії, тобто більше, ніж витрачається в повсякденній діяльності. Тим не менш, добавки можуть мати інші переваги, які допомагають збільшувати обсяг м’язів до тих пір, поки вони поєднуються з дієтою та вправами.