Часті помилки
- Недостатня увага положення спини. Нерідко під впливом ваги штанги в одній з фаз руху новачки-спортсмени починають сутулитися, що може призвести до травми спини.
- Зміщення центру ваги. Дана помилка поширена в позитивній фазі руху, коли атлет, намагаючись підняти вагу, зміщує навантаження на шкарпетки, тим самим підвищуючи ризик втрати рівноваги.
- Робота з надто великими вагами. Багато відвідувачів тренажерних залів, особливо початківці спортсмени, часто женуться за великими робочими вагами, наївно думаючи, що тим самим вони продемонструють свою силу. На ділі ж робота із занадто великими вагами погіршує техніку виконання вправи, що може призвести до різного роду травм.
Види глибоких присідань
Найпоширеніший вид глибоких присідань – присідання зі штангою, проте в якості альтернативи можна використовувати гантелі, гирі або тренажер Сміта.
Глибокі присідання з гантелями в основному використовують дівчини або новачки, які ще фізично не готові до виконання вправи зі штангою. Як правило, використовується одна гантель, яку спортсмен тримає вертикально перед собою, взявши її за одну з млинців у підстави. При використанні двох гантелей снаряди поміщаються на плечі.
Глибокий присед з гирею також найчастіше використовують дівчини або новачки, маючи її перед собою, як і у випадку з гантеллю. Якщо використовуються 2 гирі, атлет поміщає їх на плечі.
Глибокі присідання в тренажері Сміта спрямовані в першу чергу на розуміння і поліпшення техніки даної вправи. Крім того такий вид глибокого присідання корисний тим, хто відчуває дискомфорт в області попереку при присіданнях зі штангою, так як тренажер Сміта мінімізує роботу м’язів стабілізаторів.
