Переваги і недоліки

Противники глибоких присідань говорять про їх негативному впливі на колінні суглоби і, як наслідок цього, про зростання ризику виникнення таких захворювань, як остеоартрит і остеохондроз.

Однак дослідження, проведені в 2013 році, показали, що в нижній фазі присідань, коли таз опускається нижче рівня колін, навантаження на передню хрестоподібну зв’язку коліна не тільки не збільшується, а навпаки – стає менше. У той же час було встановлено, що найбільші навантаження колінний суглоб відчуває якраз при неглибоких присіданнях, коли в негативній фазі руху таз не опускається нижче рівня колінних суглобів.

Завдяки довгій амплітуді руху, при глибоких присіданнях м’язових волокон задіюється більше, ніж при часткових. Особливо це стосується квадрицепси і великих сідничних м’язів, так як саме вони отримують найбільше розтягнення в нижній точці.

Таким чином, серед головних переваг глибокого присідання можна виділити:

• більш якісну опрацювання цільових м’язових груп;
• і меншої шкоди для колінних суглобів.

Мабуть, головним недоліком даного вправи багато назвуть неможливість працювати з тими ж вагами, що і при часткових присіданнях. Дійсно, якщо ви присідаєте з вагою штанги в 150 кілограм в неповній амплітуді, то при глибоких присіданнях ви навряд чи зможете вичавити цей же вагу з нижньої точки. Однак важливо розуміти, що краще присідати якісно з вагою в 120 кілограмів, чим тішити своє его приседом зі штангою вагою 150, шкодячи при цьому своїм колін.