Ускладнення гімнастичного містка

1. Переворот з містка

В даній техніці місток є лише однією з фаз руху під назвою «переворот назад». Для виконання необхідно:

• Зробити місток з положення стоячи.
• Після повної фіксації позиції відірвати одну ногу і підняти над собою потужним поштовхом з п’яти.
• Після відштовхування виконайте другий поштовх ногою, щоб нижня частина тіла набрала інерцію.
• При успішному виконанні перевороту приземляйтеся на шкарпетки та/або коліна (бажано робити вправу на м’яких матах або карематах).

2. Місток на ліктях

Ще один спосіб ускладнити виконання класичної техніки. Через опори на лікті і передпліччя вигин у спині збільшується, що робить вправу ще більш ефективним.

Техніка:

• Виконайте звичайний місток і зафіксуйте позицію.
• Поступово просувайте долоні ближче до ніг, згинаючи руки в ліктях. Робіть це до тих пір, поки всі передпліччя не буде прилягати до підлоги (біцепс перпендикулярний підлозі, лікоть зігнутий під прямим кутом).

3. Місток з колін

Позицію також називають вертикальним містком через положення корпусу. Вважається неймовірно складною технікою, яка підходить лише атлетам з досвідом.

Техніка:

• Встаньте на коліна, руки підніміть вгору.
• Починайте повільно відхилятися назад, збільшуючи прогин у попереку.

Опустіть руки на п’яти і зафіксуйте положення.