Техніка виконання містка
Альтернативним варіантом є поступове освоєння моста без «підводки». Для цього спортсмен починає з самої легкої техніки (чи часткового/тазового мосту), поступово збільшуючи нахил по мірі розвитку гнучкості.
Місток з положення лежачи
- Для виконання необхідно лягти з зігнутими колінами, підняти таз і зафіксувати позицію.
- Після цього упор переключається на верх. Руки виставляються вище голови для того, щоб перехопити точку опори.
- Після цього необхідно сформувати «арку».
- Повернення у вихідне положення починається з лопаток, після чого на підлогу опускаються сідниці.
Якщо ви робите серію з кількох повторень, щоб підвищити користь вправи, в нижній точці не опускайте повністю таз на підлогу до кінця підходу. Це зробить рух ефективніше.
Місток з положення стоячи
Це найбільш складний варіант виконання. Щоб встати на місток з положення стоячи, необхідно мати високий рівень фізичної підготовки і достатню мобільність.
Техніка виконання:
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою.
- Трохи зігніть ноги в колінах і починайте відхилятися назад, прогинаючись у попереку.
- Виставляйте руки і виконайте м’яке приземлення на долоні. Вирівняйте «арку» так, щоб наголос був рівномірно розподілений на руки і стопи.
