Додаткові вправи
Тепер ми можемо приступати до допоміжних вправ, для того щоб мінімізувати потенційні м’язові дисбаланси.
Вправа 6: Тяга каната у верхньому блоці колбу
Першим додатковим вправою буде тяга до лиця. Цей рух необхідно для поліпшення постави і здоров’я плечей. Воно також створює баланс у вправах цього тренування.
Основними робочими м’язами тут є задні дельтовидні м’язи, середні і нижні трапецієподібні м’язи, а також обертальні манжети плеча, як можна бачити тут.
При виконанні вправи концентруйтеся на напрузі вышепоказанных м’язів.
Його можна робити стоячи або на колінах. Тримаємо лікті вище і, відводячи їх назад, тягнемо канат до лиця.
У кінцевому положенні ваші плечі повинні бути повернені назовні, руки розташовані біцепсами вгору, для того щоб працювали задні дельтовидні м’язи і обертальні манжети плеча. Не дозволяйте нижній частині спини прогинатися.
Рекомендується використовувати порівняно легкий вага для цього вправи, і просто концентруватися на активації правильних м’язів.
Вправа 7: Згинання рук зі штангою на біцепс з ліктями, відведеними назад
Останньою вправою на тренуванні буде вправа для біцепсів — згинання рук зі штангою стоячи, з відведенням ліктів назад.
Через положення плеча у цій вправі добре напружується довга головка біцепса, яка майже не працювала в попередніх вправах.
Для того щоб його виконати, піднімаємо штангу попереду себе, тримаючи її якомога ближче до тулуба, для чого треба буде відвести лікті назад. Опускаємо штангу таким же чином. Штанга ніби ковзає уздовж тіла.
Для цієї вправи треба використовувати набагато більш легкий вага, ніж той, який використовується у звичайній тязі, і перед прогресуванням навчитися його правильно виконувати.
