Короткий опис тренувального плану

Насамперед, треба знати, що ця програма складається з трьох тренувальних днів в тиждень, і тип тренування в них буде чергуватися наступним чином:

• Понеділок – Тип A
• Вівторок – Відпочинок
• Середа – Тип B
• Четвер – Відпочинок
• П’ятниця – Тип A
• Субота і Неділя — Відпочинок
• Понеділок – Тип B
• Вівторок – Відпочинок
• Середа – Тип A
• Четвер – Відпочинок
• П’ятниця – Тип B

Тут ми розглянемо уважно вправи на всі групи м’яза тренування типу A. Нижче ви знайдете таблиці з програмами тренування А і Б для м’язів всього тіла для новачків і досвідчених 3 рази в тиждень.

Кожна програма буде складатися переважно з базових многосуставных вправ з додаванням різних допоміжних рухів, для того щоб мінімізувати потенційні м’язові дисбаланси.

Разобравших в принципі фулбоди програм тренувань, ви зможете легко скласти собі комплекс вправ на всі групи м’язів в домашніх умовах. Хоча можна тренуватися з таблиці, запропонованої нижче.

Тепер давайте подивимося, як же повинна виглядати оптимальна силове тренування для всього тіла, для якої ми підібрали найбільш ефективні руху прокачування різних груп м’язів на основі досліджень (всі посилання ви знайдете за виносками під статтею).