Фронтальні присідання зі штангою, в Сміта і з гантелями: техніка

Варіанти фронтальних присідань

Фронтальні присідання можна виконувати не тільки зі штангою, але і з гантелями або гирями, а також в тренажері Сміта.

Варіант з гантелями і гирями

Фронтальний присідання з гантелями або гирями часто використовується новачками або дівчатами, так як ці снаряди вважаються більш безпечними для використання в даній вправі.

З гантелями

З гирями

Варіант в машині Сміта

Серед головних достоїнств фронтального присідання в тренажері Сміта можна назвати безпеку, що в свою чергу говорить про зниження ризику отримання травм, а також менше навантаження на хребет і колінні суглоби, завдяки чому атлет може повністю зосередитися на опрацювання цільової м’язової групи. Крім того, фронтальні присідання в Сміта допомагають зрозуміти техніку цього вправи і потім перенести її на роботу з вільними вагами.

Цікаве:  Як за 7 хвилин в день прибрати складки зі спини: 4 простих і ефективних вправи

Мабуть, єдиний серйозний недолік фронтальних присідань в тренажері Сміта – це відсутність навантаження на м’язи-стабілізатори. Тренажер Сміта влаштований таким чином, що гриф рухається по заданої вертикальної траєкторії, і атлетові не доводиться утримувати його в просторі. З одного боку, це плюс, так як можна повністю зосередитися на опрацюванні цільових м’язів, як вже було сказано раніше, але з іншого боку м’язів-стабілізаторів також необхідно приділяти достатньо уваги, тому рекомендується чергувати роботу в тренажері Сміта і з вільними вагами.