Особливості фронтального присідання

Присідання зі штангою на грудях відрізняються від класичних тим, що штанга розташовується не за спиною на плечах і трапеціях, а на верхньому сегменті грудних м’язів і передньому пучок дельт. Положення рук також відрізняється. При фронтальних присіданнях руки знаходяться спереду і притримують штангу, будучи при цьому схрещеними в області передпліч, а лікті дивляться вперед.

Існує й альтернативний варіант положення рук при фронтальному присяд: руки підтримують штангу знизу, а лікті, як і в попередньому варіанті, дивляться вперед. Цей спосіб утримання штанги дуже схожий на важкоатлетичний (положення рук перед виконанням поштовху штанги). Однак такий варіант використовується вкрай рідко.

Переваги і недоліки фронтальних присідань

Виконувати фронтальні присідання технічно складніше, ніж класичні присідання зі штангою. Саме складність виконання, викликана зміщеним вперед центром ваги, робить головним недоліком присідань зі штангою на грудях підвищений ризик отримання травм.

Серед головних переваг цієї вправи можна виділити зниження навантаження із нижньої частини спини і попереку, а також допомога у розвитку вибухової сили. Крім того, як було сказано раніше, присед зі штангою на грудях допомагає більш детально опрацювати верхню частину квадрицепса.