Поширені помилки та рекомендації

Ті, хто тільки починає використовувати фронтальні присідання в своїх тренуваннях, часто роблять одні і ті ж помилки:

• Дивляться прямо перед собою, а вгору або вниз, що нерідко призводить до втрати рівноваги;
• Тримають спину нерівно;
• Зменшують амплітуду руху, найчастіше не опускаючись до кінця;
• Використовують занадто великі ваги, внаслідок чого штанга просто випадає з рук.

Рекомендації:

• Виконуйте фронтальний сидячи перед дзеркалом або попросіть когось поспостерігати за вашою технікою;
• Приділяйте увагу положення ніг і спини, а також напрямом погляду;
• У верхній точці залишайте коліна трохи зігнутими, так як повне їх розгинання знімає навантаження з м’язів ніг і перенесе її на колінні суглоби, що згодом може призвести до травм або захворювань суглобів;
• Не женіться за вагами. Фронтальні присідання мають ряд технічних особливостей, тому ви навряд чи зможете відразу присідати з тими ж вагами, що й при класичному варіанті виконання цієї вправи.

Фронтальні присідання допоможуть вивести тренування ніг на новий рівень. Вони особливо актуальні для тих, у кого ноги є відсталою м’язової групою, а також для людей, що недавно відновилися від травм спини, особливо поперекового відділу.