Фронтальні присідання зі штангою, в Сміта і з гантелями: техніка

Техніка виконання

Присед зі штангою, будь то класичний або фронтальний є вправою, що надає підвищену осьову навантаження на хребет, тому при його виконанні особливо важливо приділяти увагу техніці.

Правильна техніка виконання присідання зі штангою на грудях:

  • Займіть положення стоячи, поставивши ноги на ширині плечей;
  • Спину тримайте рівно, злегка прогнувши в попереку;
  • Покладіть штангу на передні пучки дельтоподібних м’язів, надійно зафіксувавши штангу в такому положенні руками, схрещеними в районі передпліччя;
  • Лікті повинні дивитися вперед, будучи паралельними підлозі;
  • Зніміть штангу зі стійок, трохи відійдіть назад (на 1-2 кроки);
  • Зайнявши своє місце, переконайтеся, що ноги на ширині плечей, а штанга надійно зафіксована;
  • На вдиху виконайте глибоке присідання;
  • Зафиксируйтесь в нижній точці на 0,5-1 секунду;
  • На видиху поверніться у вихідне положення.
Цікаве:  Ягодичний місток: техніка виконання зі штангою та іншим інвентарем, які м’язи працюють

Зверніть увагу:

  • Рух виконується повільно, плавно, підконтрольне як негативної, так і позитивної фазі;
  • Стопи не відриваються від підлоги;
  • Погляд спрямований перед собою, голова не опускається;
  • Спина залишається рівною, з невеликим прогином в попереку.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6