Фронтальні присідання зі штангою, в Сміта і з гантелями: техніка

Присідання зі штангою – основна вправа для збільшення обсягів м’язів ніг, що має декілька варіантів виконання: класичні, фронтальні, в тренажері Сміта, пліє та інші. З перерахованого списку меншою популярністю серед відвідувачів тренажерних залів користуються фронтальні присідання зі штангою (присідання зі штангою на грудях), так як багато хто вважає його не самим зручним. Однак якщо зрозуміти правильну техніку фронтального присідання, то це вправа стане відмінним інструментом для більш ефективної опрацювання квадрицепса, особливо його верхньої частини.

Які м’язи працюють при фронтальних присіданнях зі штангою

Фронтальні присідання, як і класичні, спрямовані на тренування м’язів ніг:

  • Квадріцепс (медіальна, латеральна, пряма і проміжна м’язи);
  • Біцепс стегна;
  • Велика сідничний м’яз.
Цікаве:  Стійка на руках: техніка виконання біля стіни, користь і шкода вправи

Під час виконання фронтального присідання зі штангою навантаження в більшій мірі лягає на верхню частину квадрицепса, тоді як при класичних присіданнях квадріцепс навантажується більш рівномірно. Це пов’язано зі зміщенням центру ваги на увазі переміщення штанги зі спини на груди.