Диск здоров’я або «Грація» – вправи для схуднення талії, користь і шкода тренажера

Які бувають диски здоров’я

  • Металеві – зразок радянського варіанту.

  • Пластикові – міцні конструкції, іноді присутні масажери для стоп. Можуть зустрічатися з магнітними вставками на поверхні.

  • Подвійні (дабл твіст) – конструкція з двох дисків для кожної ноги.

  • З еспандером – для підвищення навантаження на всі групи м’язів.

Топ вправ на диску здоров’я

Вправа №1

Перша вправа, яку також можна використовувати в якості розігріву, обертання тулуба з утриманням балансу. Станьте на диск обома ногами, злегка сядьте і починайте обертати тазом таким чином, щоб коліна оберталися в один бік, а руки з корпусом – в протилежну. Динамічно виконуйте обертання, утримуючи рівновагу.

Вправа №2

Поставте перед собою стілець на відстані корпусу з витягнутими руками. Стоячи обома ногами на диску, тримайтеся за спинку стільця, утворюючи прямий кут в нахилі. Трохи підкрути таз, злегка округливши спину, починайте обертання тазом на прямих ногах, скорочуючи косі м’язи живота при кожному повороті. Немов підтягуєте ребра до клубових кісток. Виконуйте скручування динамічно, але концентруйтеся на роботі м’язів живота.

Цікаве:  Розведення гантелей лежачи на похилій лаві: техніка під кутом 30 і 45 градусів

Вправа №3

Поставте коліна на диск по ширині таза, а долоні на невеликій відстані перед диском, розміщуючи під плечовими суглобами. Починайте обертання тазом, так само скручуючись по сторонах, напружуючи косі м’язи живота. При обертанні підтягуйте ребра до тазу.

Вправа №4

Сидячи на диску, поставте долоні на підлогу за спиною, а ноги, зігнуті в колінах, тримайте навісу. Напружуючи м’язи живота, скручуйте тулуб, опускаючи стопи на підлогу в одну сторону, а корпусом відхиляйтеся в протилежну. Так само і у зворотний бік, немов переносите ноги через сторони над уявним великим предметом.

Вправа №5

Встаньте перед диском, стопи на підлозі. Зробіть нахил і покладіть долоні на тренажері. Починайте скручуватися тулубом, зберігаючи ноги нерухомими. З допомогою рук обертайте диск з боку в бік, скорочуючи м’язи живота. Якщо варіант вниз головою незручний, його можна замінити упором на коліна. При цьому долоні так само розташовані під плечима на диску, а скручування контролюється торсом, без залучення тазу.

Сторінка: 1 2 3 4 5