Якщо радянський диск для талії «Грація» досі стоїть у кутку без діла, швидше вмикайте його домашні тренування. А якщо ні, його легко можна придбати за доступною ціною і зміцнити м’язи торсу, ніг і навіть рук. Диск здоров’я дозволить зробити прості скручування більш ефективними і замінити багато з кардіотренажери, якщо правильно виконувати техніку і дотримувати режим тренувань.
Що таке диск здоров’я і для чого він потрібен
Плоский диск з двох, сполучених між собою, пластин висотою до 4 см здатний обертатися на 360 градусів, дозволяючи при обертанні кульшового суглоба включати в роботу прямі, косі м’язи живота, спини, а також ніг. На диску потрібно не просто крутитися, зміцнюючи вестибулярний апарат, а концентровано виконувати скручування за рахунок напруги і скорочення м’язів, що утворюють талію.
Якщо виконувати вправи безперервно по 30 хвилин, підвищуючи пульс, можна домогтися ефекту кардионагрузки не гірше, ніж з велотренажером або орбітреком. Звичайно, і плюси, і мінуси в тренуваннях на диску здоров’я є.
Плюси диска для талії
- Обертання на тренажері дозволяють опрацювати м’язи, що відповідають за утримання хребта і поліпшити не тільки талію, але і поставу.
- Вправи на диску розвивають баланс, координацію, витривалість.
- Скручування на тренажері розвивають гнучкість м’язів і рухливість суглобів.
- Тренування можна в будь-якому віці незалежно від рівня фізичної підготовки, якщо немає супутніх захворювань хребта.
- За рахунок скручувань відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується кровообіг.
- Займає мало місця.
- Низька вартість.
Мінуси крутний диску для талії
- Скручування хребта може бути небезпечним при деяких його захворюваннях: грижі, протрузії, зміщення дисків.
- При неправильній техніці, різких і некоректних рухах можуть розвиватися болі в спині, пов’язані з травматизацією міжхребцевих дисків, розтягненням м’язів і защемлень нервових закінчень.
- Тренажер не багатофункціональний. У нього обмежений спектр впливу на м’язи, спрямований, в основному, на скручування поперекового відділу і напруга м’язів черевного преса.
Які бувають диски здоров’я
- Металеві – зразок радянського варіанту.
- Пластикові – міцні конструкції, іноді присутні масажери для стоп. Можуть зустрічатися з магнітними вставками на поверхні.
- Подвійні (дабл твіст) – конструкція з двох дисків для кожної ноги.
- З еспандером – для підвищення навантаження на всі групи м’язів.
Топ вправ на диску здоров’я
Вправа №1
Перша вправа, яку також можна використовувати в якості розігріву, обертання тулуба з утриманням балансу. Станьте на диск обома ногами, злегка сядьте і починайте обертати тазом таким чином, щоб коліна оберталися в один бік, а руки з корпусом – в протилежну. Динамічно виконуйте обертання, утримуючи рівновагу.
Вправа №2
Поставте перед собою стілець на відстані корпусу з витягнутими руками. Стоячи обома ногами на диску, тримайтеся за спинку стільця, утворюючи прямий кут в нахилі. Трохи підкрути таз, злегка округливши спину, починайте обертання тазом на прямих ногах, скорочуючи косі м’язи живота при кожному повороті. Немов підтягуєте ребра до клубових кісток. Виконуйте скручування динамічно, але концентруйтеся на роботі м’язів живота.
Вправа №3
Поставте коліна на диск по ширині таза, а долоні на невеликій відстані перед диском, розміщуючи під плечовими суглобами. Починайте обертання тазом, так само скручуючись по сторонах, напружуючи косі м’язи живота. При обертанні підтягуйте ребра до тазу.
Вправа №4
Сидячи на диску, поставте долоні на підлогу за спиною, а ноги, зігнуті в колінах, тримайте навісу. Напружуючи м’язи живота, скручуйте тулуб, опускаючи стопи на підлогу в одну сторону, а корпусом відхиляйтеся в протилежну. Так само і у зворотний бік, немов переносите ноги через сторони над уявним великим предметом.
Вправа №5
Встаньте перед диском, стопи на підлозі. Зробіть нахил і покладіть долоні на тренажері. Починайте скручуватися тулубом, зберігаючи ноги нерухомими. З допомогою рук обертайте диск з боку в бік, скорочуючи м’язи живота. Якщо варіант вниз головою незручний, його можна замінити упором на коліна. При цьому долоні так само розташовані під плечима на диску, а скручування контролюється торсом, без залучення тазу.
Схема занять для схуднення і здобуття тонкої талії
Виконуйте кожну вправу протягом двох хвилин, чергуючи один за іншим. Далі цикли можна повторювати необхідну кількість разів. Таким чином, тренування повинна становити не менше 30 хвилин. Тренуйтеся через день, щоденні навантаження не принесуть ніякої користі, а тільки перевтома.
На що звернути увагу при виборі диска
Звертайте увагу на матеріал, хоча пластикові конструкції витримують великі навантаження, все ж, металеві будуть найбільш практичні і довговічні.
Ще одним плюсом буде наявність шкільної форми, якими можна доопрацювати м’язи, не задіяні в тренуванні на диску.
Топ-3 кращих виробників дисків здоров’я
- Star Fit – австралійська компанія-виробник домашньої лінійки товарів для фітнесу випускає металеві та пластикові диски, вагою від 0,5 до 1 кг, витримують вага навантаження до 100 кг.
- Artist – компанія родом з Китаю випускає акупунктурні масажні пластикові диски з магнітами. «Грація» такого роду не просто робить масаж стоп, але і, як заявляє бренд, створює магнітне поле, прискорює обмінні процеси в організмі.
- SP-Planeta – українська марка випускає металеві, подібні радянської «Грації», диски, діаметром 28 см, які підходять для домашнього використання.
Висновок
Звичайно, краще, ніж нічого, але очікувати швидкого результату і кардинальної зміни тіла не варто. Тренування не повинні обмежуватися одним процесом скручувань, які при неправильному виконанні викликають болі і важкі наслідки. Щоб добитися кращого ефекту підключайте до тренування додаткове обладнання: гантелі, еспандери тощо. Навантаження на всі групи м’язів дозволить знайти більш гармонійну форму і добитися результату швидше.
