Складно уявити вправа для трицепса ефективніше, ніж зворотні віджимання від лави. Мета вправи – змусити м’язи грудей і трицепса максимально навантажуватися, при цьому працюючи з власною вагою. Зворотні віджимання можна виконувати з різними рівнями складності.
Які м’язи працюють при зворотних віджиманнях?
Основне навантаження на себе бере триголовий м’яз плеча, додатково у вправі задіяні:
- ключична частина великих грудних м’язів;
- передній пучок дельтоподібного м’яза;
- ліктьова
- і передня зубчаста м’яз.
Переваги віджимань від лави на трицепс
- Це відмінне базова вправа, у якій включені практично всі м’язи плечового пояса.
- Дозволяє працювати з власною вагою, без спеціального обладнання та тренажерів. Виконувати можна в домашніх умовах, віджимаючись від стільця або дивана.
- Сприяє розтягування волокон грудних м’язів, розкриваючи грудну клітку, поліпшують поставу.
- Зміцнює зв’язковий апарат плечового пояса, дозволяючи м’язам надалі отримувати серйозну навантаження при роботі з обтяженням.
- Підвищує загальну витривалість.
- Сприяє прискоренню обміну речовин.