Біг вважається найдавнішим, органічним і корисним видом активності. Яскраві та потужні спринтерські забіги допомагають розкрити емоційний і фізичний потенціал, закладений в людині. Подолання довгих дистанцій (марафон) вимагає витримки і витривалості. Пересуватися на межі можливостей здатний не кожен. Для того щоб обидві легкоатлетичні дисципліни увійшли в арсенал корисної активності необхідно серйозне вивчення техніки бігу, постійна тренування і відсутність індивідуальних протипоказань.

Спринт і марафон – особливості

Людям властиве прагнення до досконалості. Спортивні пробіжки – актуальний спосіб придбання і збереження краси, грації, сили і витривалості. Спринт – подолання на максимальній швидкості короткій дистанції 60, 100, 200, 400 м. На пробіг відводиться незначне час, і спортсмену доводиться розвивати найвищу для нього швидкість. Чим менше секунд йде на подолання дистанції, тим краще результат.

Учасник спринтерського забігу повинен володіти чудовою фізичною формою, розвиненою координацією руху, залізною силою волі і особливою витривалістю. Динамічний подолання дистанції навантажує майже всі групи м’язів і стрімко активізує внутрішні процеси організму.

Розвиток максимальної швидкості і безпеку руху багато в чому залежать від техніки бігу. Тут важливі всі деталі – від низького старту, нахилу тіла під час руху, частоти кроку до правильного поштовху при виконанні фінішного стрибка. Заняття екстремальної спортивною дисципліною вимагають довгих тренувань з поступовим ускладненням завдань. До змагань учасники допускаються тільки після контрольного медичного огляду.

Біг на довгі дистанції (3, 5, 10 км) – популярна різновид легкої атлетики, що вимагає витривалості та вміння правильно розподіляти сили для успішного подолання всієї траси. Великий плюс даної дисципліни – можливість руху в зручному для спортсмена темпі. Для досягнення високих професійних результатів потрібні роки щоденних занять, вивчення техніки руху, спеціальна силова підготовка.

Тривала рухова активність супроводжується серйозним навантаженням на серцевий м’яз і судинну систему, тому новачкам рекомендують починати тренування з обмежених дистанцій, поступово збільшуючи відстань. Важливо навчитися зберігати правильний ритм дихання під час пробіжки, узгоджуючи його з частотою кроків і рухом рук. Важливий момент – збереження емоційної стабільності протягом всього шляху.

Вплив спринту на організм

Не можна назвати енергійний і напружений спринт оздоровчим бігом, але він робить благотворний вплив на організм людини, що полягає в наступному:

• Інтенсивна тренування серцевого м’яза, внаслідок чого відбувається адаптація роботи серця до вибухових навантажень.
• Стимуляція кровообігу. Прискорений приплив крові, що несе мінеральні, вітамінні елементи і кисень, живить клітини і покращує їх розвиток.
• Ініціація прискореного метаболізму, що сприяє якісному засвоєнню корисних речовин, активної вироблення енергії та форсованого виведення продуктів обміну. У режимі швидкого поповнення енергії, викликаного серйозними навантаженнями, збільшується інтенсивність спалювання жирів.
• Зміцнення м’язового каркаса (підвищення сили, тонусу і рельєфності м’язів). Мускулисте тіло професійного спринтера – загальновизнаний зразок краси, сили, пропорційності та грації.
• Поліпшення координації рухів (узгодженості м’язів при виконанні рухової задачі).
• Підвищення ефективності роботи легенів і активізація подачі кисню до органів.
• Розвиток витривалості (опірності організму втомі). На цьому фізичному якості базується весь руховий образ життя людини.

Довгі дистанції – користь

Біг на довгі дистанції не обов’язково зводити на професійний рівень, щоб відчути його позитивний вплив на організм. Регулярні, розмірені пробіжки на свіжому повітрі, за умови освоєння азів техніки бігу і наявності правильної форми, здатні надати не менше благотворний вплив, ніж змагальний забіг професіоналів. Користь тривалого бігу полягає в наступному:

• Переважний для стаєрів часте дихання сприяє поліпшенню функціонування дихальної системи, збільшення об’єму легень і ефективного постачання органів киснем. Покращена робота легенів знижує ризик виникнення патології дихальних шляхів.
• Переважна черевне дихання покращує циркуляцію крові, що сприяє зміцненню судин і нормалізації артеріального тиску.
• Поліпшується працездатність м’язового та опорно-рухового апарату.
• Відбувається активізація відділів головного мозку, що відповідають за концентрацію, пам’ять і аналіз даних.
• Виникає під час тривалого забігу енергетичний дефіцит стимулює розщеплення ліпідів, що призводить до зменшення обсягу жирових відкладень. Постійні багатокілометрові пробіжки – ефективний метод схуднення.
• Поліпшується гормональний фон в результаті позбавлення організму від жирових надлишків, оптимізується робота ендокринної системи.
• Регулярні тривалі заняття сприяють зниженню цукру в крові, прискорення обмінних процесів, очищенню від шлаків, зайвої холестерину і токсинів.

Загальний оздоровчий ефект регулярного багатокілометрового бігу проявляється в підвищенні імунітету, сили, витривалості та загального емоційного настрою.

Протипоказання

Вибухові короткі навантаження, властиві спринтерським вправам, і виснажливі багатокілометрові пробіжки однаково здатні завдати шкоду людині, яка має проблеми зі здоров’ям. Швидкісний біг, як і марафон, протипоказаний при наявності наступних патологій:

• Глаукома (щоб уникнути відшарування сітківки).
• Хвороби органів дихання (зокрема, бронхіальна астма).
• Порушення опорно-рухового апарату (деформація хребта і хвороби суглобів).
• Захворювання серця та судин (наприклад, природжений порок серця або венозна недостатність).
• Ожиріння (ударні навантаження, посилені масою тіла, можуть спровокувати ускладнення).
• Гостра форма хронічних патологій.
• Простудні захворювання та інфекційні ураження.

Утримуватися від бігу слід жінкам у період вагітності і менструального циклу. Людям від 50 років і старше радять відмовитися від інтенсивних бігових навантажень на користь скандинавської або спортивної ходьби.

Висновок

Приступати до реалізації бажання по оздоровленню і поліпшенню фізичної привабливості з допомогою спринту або марафону завжди стоїть після консультації з фахівцем. Існує ряд протипоказань до занять напруженими легкоатлетичними дисциплінами. Спринт і марафон можуть спровокувати небажані ускладнення у людей, страждаючих ожирінням, хворобами серця, судин, органів зору, дихання, кісткової системи. Не рекомендуються бігові навантаження в період загострення хронічних захворювань, застуди та інфекційного ураження. Обмеження стосуються вагітних жінок і людей старшого віку.

Відсутність патології, хороша фізична форма, освоєння базових навичок бігу, правильна екіпірування – умови, при яких обидві різновиди легкої атлетики здатні принести користь організму. Спринт поліпшить адаптивність до вибухових навантажень, координацію рухів, зміцнить серце, м’язовий каркас і посилить витривалість. Регулярні багатокілометрові пробіжки активують обмінні процеси, покращують роботу мозку, легень, кровообіг, гормональний фон, підвищать імунітет і психологічну стійкість.

Заняття тривалим розміреним бігом краще для багатьох. Спринт завжди передбачає вибухові навантаження і стресову ситуацію для організму. Забіг на великі дистанції дозволяє рухатися в комфортному для бігуна темпі. Стримане і методичне рух до мети дозволяє в більш щадному режимі добитися відмінних результатів в плані поліпшення фігури і загального самопочуття.