Зворотні скручування – техніка виконання підйому тазу для преса

Техніка виконання на лаві

Це найпоширеніше рух для опрацювання нижнього преса в спортзалі. На відміну від виконання вправи у висі, така техніка сприяє максимальному опрацюванні нижній частині абдомінальної зони з-за скручування корпусу.

Техніка виконання зворотних скручувань на прес:

  • Лягайте на лаву так, щоб голів перебувала за 10-15 см від краю. Руками візьміться за низ лави і зафіксуйте положення корпусу. Ноги підняті вгору і зігнуті в колінах під прямим кутом.
  • Починайте в помірному темпі підтягувати ноги до себе, згинаючи таз.
  • При повному видиху зробіть невелику затримку в піковій точці, після чого в більш повільному темпі опустіть ноги в початкове положення.
Цікаве:  Трастери зі штангою: користь і шкода, техніка, які м’язи працюють

Загалом техніка нічим не відрізняється від виконання того ж руху на підлозі, крім положення рук і фіксації корпусу.

Сторінка: 1 2 3 4 5