Зворотні скручування – техніка виконання підйому тазу для преса

Техніка виконання на похилій лаві

Також існує варіант виконання зворотних скручування на похилій лаві. Це однотипне рух, яке використовується для зменшення навантаження. З-за того, що корпус лежить на лаві під кутом, навантаження трохи знижується. Це дозволяє якісно виконувати скручування навіть людям з низьким рівнем фізичної підготовки.

Механіка підйому ніг ідентична з іншими варіантами, а положення рук залежить від умов спортзалу. Краще всього виконувати таку вправу на похилій лаві, яка оснащена ручками у верхній частині. В іншому випадку необхідно завести руки за лавку і триматися за спинку.

Рекомендації

Незважаючи на популярний стереотип, вправа зворотні скручування рекомендується виконувати до основної тренування, а не після заняття. Для цього є ряд причин:

  • Після основної тренування вправа буде менш ефективним з-за підвищеної втоми.
  • Може використовуватися в якості розминки (розігрітий кор знижує травматичність у важких базових вправах).
Цікаве:  Присідання сумо: користь і техніка з гантелями і штангою для дівчат і чоловіків

Також рекомендується чергувати це рух з гиперэкстензиями (без ваги), роблячи по 2-3 почергових підходу.

Основна помилка новачків – велика кількість повторень. Прес втомлюється в діапазоні від 12 до 20 повторів, після чого навантаження лягає на інші ділянки. Оптимально робити зворотні скручування 3-4 сети по 12-15 повторень, чергуючи з іншими рухами на прес (або поперек).

Сторінка: 1 2 3 4 5