Зведення ніг у тренажері сидячи: які м’язи працюють, техніка виконання для жінок і чоловіків

Рекомендації для чоловіків і жінок

  • В яких випадках зведення ніг необхідно виконувати чоловікам: для зміцнення слабких м’язів у перший місяць тренувань, для доопрацювання і збільшення відсутнього обсягу привідних м’язів, для зміцнення привідних м’язів, які є стабілізаторами в присіданнях, про їх слабкості часто говорить «разгуливание» колін в присіданнях. Для всіх випадків оптимальним кількістю повторень буде діапазон 14-16 повторень, але вага у кожного буде відрізнятися. Велику вагу в тренажері для зведення ніг не потрібен нікому, але для когось підходящий вага – 10 кг, а для когось- 40 кг. Достатньо трьох підходів.
  • Дівчатам так само важливо не працювати з великою вагою, вправа не повинна збільшувати м’язи в розмірі, а лише приводити їх в тонус і зменшувати обсяги стегон. Для цього слід виконувати 15-25 повторень по 3 підходи.
Цікаве:  TRX петлі: функціональне тренування з стрічковим тренажером, 15 вправ для занять