Зведення ніг у тренажері сидячи: які м’язи працюють, техніка виконання для жінок і чоловіків

Які м’язи працюють при зведенні ніг у тренажері

  • Гребінчаста м’яз.
  • Довга м’яз.
  • Коротка м’яз.
  • Велика м’яз.

Стабілізаторами положення є м’язи живота, які відповідають за утримання рівного хребта при зведенні ніг.

Техніка виконання зведення ніг сидячи в тренажері

Для початку важливо правильно налаштувати тренажер. Бувають конструкції одночасно для зведення та розведення ніг, і окремо. Для виконання зведення ніг, подушки для упору колін повинні бути з’єднані один з одним.

  • Сядьте в тренажер, щільно притиснувши таз і поперек до сидіння. Необхідно напружувати м’язи живота, щоб не допустити зайвого прогину в попереку.
  • Поставте стопи на спеціальні підставки для ніг.
  • Збоку від сидіння знаходиться важіль, який фіксує положення ніг. Його необхідно потягнути вгору, і утримуючи його, розвести ноги в сторони до максимуму, опустити важіль і зафіксувати ноги у відведеному положенні.
  • З видихом необхідно привести ноги один до одного, напружуючи приводять м’язи стегна.
  • На вдиху потрібно повільно відводити ноги в сторони, не опускаючи плити до кінця, тобто в м’язах має зберігатися напруга.
Цікаве:  Присідання без ваги: користь і недоліки, які м’язи працюють, скільки калорій спалюється

Важливо: після закінчення роботи багато допускають одну помилку. Тягнути за важіль-фіксатор потрібно тільки в тому положенні, коли плити тренажера опущені і знаходяться на вазі. Тому тягніть за важіль при максимально розведеному положенні ніг, коли плити стосуються один одного. В іншому випадку, плити різко скидаються, що псує цілісність тренажера і доставляє дискомфорт оточуючим при гучному бавовні від тяжкості.