Зведення ніг у тренажері сидячи: які м’язи працюють, техніка виконання для жінок і чоловіків

Більшість тренажерів на ноги спрямовані на забезпечення ізолюючої навантаження на основні м’язові групи. Одним з таких є тренажер для зведення ніг, нагружаюче приводить поверхню стегна. У тренажері є як плюси для чоловіків і жінок, так і недоліки. Давайте розберемося, як же правильно займатися з такою конструкцією, які тонкощі техніки та використання тренажера існують.

Користь і недоліки відомості ніг у тренажері

Переваги і користь:

  • Тренажер дозволяє ізольовано опрацювати і зміцнити приводить поверхню стегна, багатьом знайома як «внутрішня» поверхню, яка найчастіше у жінок є проблемною зоною, так як за жіночим типом жирові відкладення накопичуються саме там.
  • Приведення ніг у тренажері дозволяє не тільки скорочувати м’язи, але і розтягувати їх у негативній фазі, що не допускає укорочення м’язів і їх спазмування.
  • Робота в тренажері не передбачає додаткового навантаження на інші м’язи, що виключає навантаження на всі суглоби і хребет, крім кульшового суглоба.
  • Вправу можна використовувати при травмах і хвороб колінних і гомілковостопних суглобів в період реабілітації.
Цікаве:  Тренування на пампінг м’язів – кому необхідне, плюси і мінуси методики

Недоліком вправи є необхідність гарній еластичності м’язів і зв’язок приводить поверхні стегна, і необмежена рухливість суглобів для виконання зведення ніг. Річ у вихідному положенні, при якому амплітуда руху починається з максимального розведення ніг в сторони. При цій амплітуді м’язи не так добре навантажуються, незважаючи на те, що скорочення присутній, розтягування м’язів при цьому зменшується. А також, при виконанні ривків і кидків блочних плит можна легко травмувати м’язи і зв’язки.