Які м’язи працюють

Під час руху основною групою м’язи виступають біцепси рук та передпліччя.

• Під час підйому гантелей працює біцепс, коли відбувається розворот зап’ястя;
• у зворотному русі в роботу підключаються м’язи передпліччя, а саме брахиорадиалис (плечопроменевий м’яз).

У цій вправі беруть участь і м’язи-стабілізатори. Ними виступають згиначі-розгиначі зап’ястка, передня дельта.

Техніка згинань Зоттмана

• Вправа виконується стоячи. Ноги повинні стояти на ширині плечей, гантелі утримуються в руках з прямими ліктьовими суглобами. Спину потрібно тримати прямо. М’язи кора знаходяться в постійному статичному напрузі. Ноги можна злегка зігнути в колінах для поліпшення рівноваги і стійкості.
• Під час руху вгору долоні треба тримати розгорнутими до себе, як і при підйомі гантелей на біцепс, а у верхній точці амплітуди кисті слід розгортати так, щоб долоні дивилися «від себе».
• У верхній точці слід виконати супінація і витримати секундну паузу. Після чого повільно і концентровано опустити вагу.
• Під час руху вгору слід робити вдих, на зворотному русі – видих.
• Досягнувши нижньої точки, поверніть зап’ясті, щоб повернутися до зворотного або нейтральному хвату.

• Опускайте гантелі повільно і плавно. Без ривків і інерції.
• Слідкуйте за ліктями. Вони повинні бути притиснуті до корпусу протягом усього підходу.