Варіанти

Виконувати згинання Зоттмана можна різними способами. Наприклад, використовуючи почергові підйоми гантелей.

Або працюючи на горизонтальній лаві сидячи, або лежачи на похилій лаві.

Ще є варіант, який називають «дзеркальним виконанням».

• У ньому рух вгору відбувається з утриманням гантелей прямим хватом,
• а під час опускання рук – зворотним хватом.

Рекомендації по впровадженню в тренування

Вибравши цю вправу, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Слід починати з хорошої розминки ліктьових і променезап’ясткових суглобів.
• Гнатися за великим робочим вагою в цій вправі на перших тренуваннях не потрібно.
• Вправа не варто виконувати при наявності травм ліктьового суглоба або зап’ястя.
• Цю вправу слід розмістити в кінці тренування рук.
• Виконувати його жінкам недоцільно, краще замінити звичайними згинання з гантелями.
• Чоловікам досить 3-4 підходи по 8-12 повторень кожен. Звичайно ж, не варто нехтувати розминкою підходом з мінімальною вагою. Перед виконанням підходів слід розім’яти променезап’ясткові суглоби гантелями мінімальної ваги.