Як накачати прес за тиждень дівчині і чоловікові в домашніх умовах

Як швидко накачати прес за тиждень: рекомендації

Як вже говорилося: тренуватися будемо кожен день.

Але якщо ви раптом відчуєте постійне печіння в ділянці живота, який буде тривати довгий час після занять, то припиніть тренування.

Так само, не варто терпіти надмірні болю під час процесу. Чоловіки тренують прес можуть бути схильні до фанатизму, що не має наздогнати вас. Біль у спорті – нормальне явище, але іноді це може викликати стрес у організму, який сповільнить відновлення і запобіжить результат. Ідеальний час для тренувань – ранок. Відомо, що поглинається людиною їжа перетворюється в енергію, яка йде на потреби організму. Залишки йдуть у запас, стаючи жиром. Якщо довго не їсти, то енергія береться відразу з жирів. Бо сон – один з кращих способів згаяти час і нічого не затягнути собі в рот. Якщо весь тиждень тренувати прес за такою схемою, то результат прийде швидше. У той же час, це не означає, що тренування ввечері не принесе успіху.

Цікаве:  Як скласти раціон харчування для схуднення, самостійно підібрати раціон дієти і меню для чоловіків і жінок на тиждень, місяць і більше

Сет вправ на прес:

  • Велосипед стоячи (20 разів).
  • Скручування (22 рази).
  • Альпініст (30 разів).
  • Повороти (16 разів).
  • Куточок (12 разів).
  • Обертання зігнутих ніг (1 раз).
  • Махи ногами (30 сек).
  • Велосипед лежачи (16 разів).
  • Супермен (12 разів).
  • Обертання ногами (10 разів).
  • Підняття ніг до турніка (10 разів).
  • Планка (40-60 сек).

Ось це все потрібно виконати два рази. Перерва між вправами – 30 секунд. До речі, якщо ви вирішили зробити умовний марафон вправ на прес за 1 тиждень, то відпочинок можна замінити на тренування рук. Таким чином, ви завжди будете в напрузі.