Вправа молитва: техніка виконання на верхньому блоці для преса сидячи і стоячи

Техніка виконання вправи молитва стоячи

Технічно цей варіант мало чим відрізняється від попереднього. Так що скручування відбувається ідентично, однак, виконується ця вправа стоячи.

  • Ноги потрібно тримати трохи зігнутими, стопи поставити на ширині плечей.
  • Скручування виконується приблизно до горизонталі.
  • При поверненні корпус повністю не випрямляється. М’язи черевного преса утримуються в напрузі.
  • Під час руху вниз, на зусилля, робиться видих, при поверненні – вдих.

Рекомендації по впровадженню

Так як вправа молитва акцентує навантаження на верхній частині черевного преса, в тренувальний процес варто включити як мінімум ще одна вправа на нижню частину преса, наприклад, підйоми ніг лежачи на спині на похилій лаві, на фітболі або у висі.

  • Для збільшення м’язових об’ємів слід вибрати наступну схему тренування: 3-4 підходи по 8-12 повторень.
  • Для зниження ваги кількість повторень можна збільшити до 25. Для жіночого тренінгу підійде цей варіант.
Цікаве:  Вправи для підтяжки грудних м’язів для жінок в домашніх умовах

Починати відразу з робочого ваги не варто. Ніколи не ігноруйте розминочний похід з мінімальною вагою.

Сторінка: 1 2 3 4