Вправа молитва: техніка виконання на верхньому блоці для преса сидячи і стоячи

Які м’язи працюють

Під час виконання молитви працює пряма м’яз живота, але основне навантаження отримує її верхня частина. Під час виконання вправи молитва навантаження отримують наступні м’язи:

  • Пряма м’яз живота.
  • М’язи-розгиначі спини і поперекові м’язи.

Техніка виконання вправи молитва сидячи на колінах

Вправа виконується наступним чином:

  • Атлет займає положення у блоку на колінах. У його руках знаходиться рукоять–канати.
  • На видиху виконується нахил (скручування корпусу). Рух здійснюється скороченням м’язів черевного преса. Голова опускається до підлоги.
  • На вдиху повільно і концентровано спортсмен повертається у вихідне положення, залишаючи м’язи в напрузі.
  • Кисті можна тримати у лоба або за головою, як зручніше. До речі, руки повинні залишатися нерухомими під час виконання руху. В іншому випадку, якщо руки будуть допомагати, є ймовірність підключення біцепсів і найширших м’язів спини.
Цікаве:  Вправи для рук, без гантелей: як накачати руки в домашніх умовах без заліза

  • Для більшої зручності і зняття дискомфорту, під коліна можна підкладати килимок або рушник.
  • Виконуючи вправу молитва, атлет повинен концентруватися виключно на м’язах черевного преса. Під час руху корпус потрібно скручувати, а округляти спину, а не просто опускати корпус вниз.
Сторінка: 1 2 3 4