Вплив вправи метелик для схуднення живота і боків

Слід пам’ятати, що метелик – це не рух для схуднення живота і боків. Це вправа для підвищення розтяжки, мобільності, поліпшення кровообігу, м’язового тонусу і т. д.

Рекомендації

Оптимально виконувати підходи не за кількістю махов, а часу. Новачкам варто починати з 30 секунд в підході, поступово доводячи один сет до хвилини. Після цього слід підвищувати інтенсивність (велика амплітуда або прискорені махи).

Основні рекомендації:

• Ноги повинні бути розслабленими (новачкам це важко дається, тому необхідно додатково акцентувати увагу на цьому умови).
• Стопи завжди потрібно притискати максимально близько до паху.
• Спина повинна бути виключно прямий, особливо коли виконується нахил корпусу вперед.
• Метелика можна робити як в комплексі, так і окремо. Це автономний і універсальний рух (оптимально поєднувати з позами для розтягування спини і плечового пояса).
• Після виконання підходу випряміть ноги і посувайте ними для нормалізації кровообігу.