Вправа метелик: техніка для жінок та чоловіків, вплив на схуднення живота і боків

Техніка виконання

Як і в інших подібних вправах, основна задача – поступове підвищення розтяжки. Виконання чимось схоже на шпагат, в якому оцінюється прогрес у поступовому поліпшенні розтяжки і амплітуди руху.

Техніка:

  • Сідайте на підлогу (на килим або каремат).
  • Зведіть стопи разом один до одного, підтягніть їх як можна ближче до пахової області.
  • Починайте в швидкому темпі опускати коліна до підлоги і піднімати ноги, повертаючи у вихідну позицію. Рух має бути схоже на крила метелика.

Крім динамічного, тобто варіанти з швидкими «махами», також існує і більш повільна техніка. Вона передбачає повільне розтягування і утримання позиції в піковій точці на 5-10 секунд.

Цікаве:  Що корисніше бігати спринт або довгі дистанції

Варіація з нахилом вперед

Це більш просунутий варіант виконання, до якого доданий нахил. Його часто рекомендують для жінок для схуднення, так як вправа додатково навантажує прес.

Техніка:

  • Сідайте в класичну позу і виконайте звичайний рух (у повільному або швидкому темпі).
  • Після першого підходу трохи подайте корпус вперед, зберігаючи спину прямою.
  • Через 5-10 секунд ще сильніше збільшуйте нахил.
  • Робіть стільки поступових нахилів, скільки дозволить ваша розтяжка. Індикатором правильного виконання буде пряма спина.

  • Під час нахилу небажано «махати ногами, краще притиснути коліна якомога ближче до підлоги і зафіксувати ноги в такій позиції.
  • Під час нахилу робиться видих.
Сторінка: 1 2 3 4 5