Вправа дроворуб: варіанти у блоці, з гантелей і гірей

Вправа дроворуб з гирею

Дроворуб з гирею – це відмінний приклад правильного силового виконання. Інерція снаряда дозволяє зробити вправу аналогом махов, але з акцентом на косі м’язи. Головна особливість версії з гирею в тому, які м’язи працюють. Із-за ваги снаряда гранично навантажується майже вся верхня частина тіла, для зростання маси і сили — це ідеальний варіант.

Техніка аналогічна варіанту з гантелями, але з тією різницею, що у верхній точці необхідно «гасити» інерцію за рахунок м’язів плечей і кистей.

Цікаве:  Жим лежачи вузьким хватом – техніка виконання для опрацювання трицепса

Рекомендації по впровадженню в тренування

  • Намагайтеся робити вправу в середині тренування, коли м’язи вже розігріті, але ще не стомлені.
  • Для прогресії краще рахувати кількість повторень в сеті, хоча при роботі з мінімальною вагою також можна відстежувати кількість часу підходу.
  • На кожну сторону оптимально виконувати по 12-20 повторень, в залежності від ваги.
  • Рекомендується робити 3-4 сети так, щоб останній виконувався до повної відмови.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6