Які м’язи працюють

Під час класичного виконання руху навантаження лягає на:

• Косі м’язи живота.
• Прямий м’яз живота.
• Поперечну м’яз.
• Поперек.

Додаткова навантаження лягає на:

• Найширші.
• Дельти.
• Трицепси.
• Розгиначі спини.

Вправа дроворуб на блоці

Дроворуб в кросовері – це найбільш простий та зручний варіант для будь-якого спортивного залу. При такому варіанті навантаження рівномірно лягає на всі м’язи, також є можливість мінімізувати залучення в роботу рук.

Техніка:

• Закріпіть канатну або D-подібну рукоятку до верхнього блоку.
• Встаньте боком до тренажера і візьміться за ручку обома руками. Спина рівна, ноги на ширині плечей.
• Починайте потужним рухом опускати рукоять по діагоналі до коліна або стегна (залежить від довжини рук). Здійснюйте обертальний рух корпусом за рахунок косих м’язів. Щоб опустити вага нижче допускається незначний нахил корпусу при рівній спині.
• Зробіть мінімальну паузу і в більш повільному темпі поверніть ручку у вихідну позицію.

Важливо розуміти, що основний рух здійснюється за рахунок корпусу і м’язів кора.

Новачкам слід навчитися якомога сильніше розслабляти руки і плечі, щоб вони не «перетягували» на себе основне навантаження.