Вправа дроворуб: варіанти у блоці, з гантелей і гірей

Вправа зворотний дроворуб

На відміну від класичної версії, зворотний дроворуб робить акцент на верхню частину косих м’язів живота, дельти і найширші.

Техніка:

  • Прикріпіть тримач до нижнього блоку і утримуючи її двома руками. Трохи согнитесь вниз (з рівною спиною).
  • Потужним рывковым рухом переводите вага з нижньої позиції у верхню по діагоналі. Одночасно випрямляйте спину.
  • У більш повільному темпі поверніть ручку у вихідну позицію.

Як і при роботі з верхнім блоком, важливо відчувати навантаження навіть у початковій позиції. Для цього слід відійти на півкроку від тренажера, щоб забезпечити натяг троса.

Вправа дроворуб з гантелей

Дроворуб з гантеллю вважається досить незручним варіантом, хоча при освоєнні техніки може стати гідною заміною іншими версіями. На відміну від кросовера, більше навантажує руки і плечі (які змушені здійснювати зусилля для підйому ваги або запобігання його падіння). Відноситься до зворотного типу.

Цікаве:  Станова тяга сумо – особливості техніки зі штангою для дівчат і чоловіків

Техніка:

  • Візьміть гантель в обидві руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Потримайте снаряд на рівні коліна при невеликому нахилі корпусу вперед.
  • Швидким рухом переводите гантель по дузі до рівня протилежного плеча (від лівого коліна до правого плеча і навпаки).
  • Без паузи поверніть гантель у вихідну позицію.

Важливо виключити «кидання» ваги за інерцією вниз, це ключовий момент для правильного виконання.

Також варто стежити за тим, щоб не вдарити коліно гантеллю при опусканні снаряда.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6